亲爱的同学们：
春节的热闹劲儿慢慢淡去，树枝上也冒出了嫩绿的新芽——新的学期，正一点点向我们走近。面对即将开启的新学期，你的心情是……？从容、期待？还是忐忑、有点烦，甚至想逃？别急，来，让我们一起学几招，让自己能更加轻松地拥抱新学期！
拥抱“自己”
相信我比想象中更强大
“每次开学都这么低落，真没出息！”“唉，又开学了！”这些话熟悉吗？很多同学一到开学，就忍不住给自己贴上负面标签，觉得自己不够好。但其实你真的有在悄悄发光！
请你试着搜索自己的光芒卡：
1.看看过去：上次开学，你是怎么一点点适应的？有什么办法，这次也能拿来用用。
比如：我以前开学前特别焦虑，失眠了好几天，后来鼓起勇气打了阳光心理热线，被倾听的那一刻，心里暖暖的，焦虑也减轻了不少。这次，我打算再试一次。
2.挖挖亮点：你有哪些优点？善于交朋友？做事认真？执行力强？还是心态松弛、钝感力爆棚？
比如：我执行力还不错，那我就可以找个同学帮我一起定个开学计划，按步骤走，我相信一定能稳稳开启新学期。
现在，请你拿出一张便利贴，郑重地写下：
我是______，我能应对新学期挑战的优势是____________，我相信我一定可以！
把它贴在书桌或者床头——当你感到不自信或焦虑的时候，看一眼，提醒自己：我有我的光。
当你回答完这两个问题后，会发现：原来我早就是自己人生的“高手”了！过去遗憾，不代表未来也会遗憾。你每一天都在悄悄长大，变得更厉害。曾经那么多“风风雨雨”都扛过来了，这次也一定行。相信“相信的力量”——你，比你想象的更强大！
拥抱“困惑”
聚焦要点更能事半功倍
每个人面对开学，担心的事情都不相同。有的怕功课跟不上，有的愁人际关系，有的怕早上起不来，有的只是单纯叹息休息时间变少了……你不是害怕“开学”这件事，而是害怕那个让你最头疼的小环节。
那我们不妨来给它“对症下药”：
制定一份属于你的“小目标计划”，我们可以借助心理学中的SMART目标法来帮忙——目标要具体、可衡量、可实现、相关性强、有时间限制。
例如，你的英语成绩不太理想：
曾经的目标：我想提高英语水平——这个目标有点模糊，不知道从哪儿下手开始努力。
SMART的目标：我要在开学后2个月内背会300个新单词。每天晚上腾出30分钟背单词，并默写一遍，确保错误率控制在5%以内。
这个方法不只适用于学习，人际关系、运动习惯、作息调整……都可以这样一步步来。
例如，你有点担心开学后的人际关系：
曾经的目标：我想和同学们相处得更好——这个目标也有些模糊。
SMART的目标：我希望这学期能交到1个新朋友。每周主动和新同学聊一次天，或者课间邀请同桌一起去接水、去操场走走。一个月后，看看我们之间是不是更熟悉了一些。
这样，是不是一下子就清晰多了？是不是对开学生活的胜任感瞬间提升？
别忘了，从假期的“松弛模式”切换到学习的“专注模式”，每个人都需要时间适应。给自己一点缓冲，别一上来就盯太紧，慢慢来，反而能走得更稳。
拥抱“当下”
让生活多点幸福的瞬间
读到这里，你可能已经发现了自己更多优势，也有了一些应对新学期开学焦虑的办法。可心里要是还有一点点小情绪冒出来，也别急——下面的小方法，咱们也来试试看。
有时候让我们难受的，是脑子里冒出来这样的话：“我上学期开学乱七八糟，这次肯定也一样！”或是“要是我开学表现不好怎么办啊！”你看，这些想法要么来自“过去”，要么跑去了“未来”，唯独没在“当下”停留。
那我们怎么把思绪拉回来呢？试试感官着陆法。
比如，列出10首你最喜欢的歌，歌手是谁？最爱哪句歌词？
或者，想象你今晚想给自己做一道番茄炒蛋：要不要先搜个教程？厨房里有没有番茄和蛋？没有的话，几点出门买？菜怎么洗？怎么切？先炒蛋还是先炒番茄？你想用什么颜色的盘子装它？一口下去，是什么味道？吃完后，会不会有点小满足？
当大脑忙着处理这些“当下的小任务”时，那些焦虑和烦躁，就被悄悄吹走了。你也可以试试每天主动去找三件让你觉得平静幸福的小事——比如：今天吃到了热乎乎的包子，阳光晒在背上暖洋洋的，听到一首很久没听的老歌……这些小事，就是属于你的“当下小确幸”。
同学们，开学之后的日子，可能是忙碌的、有压力的，甚至偶尔会让人有点疲惫。但它也是成长必须的、锻炼人的、藏着很多小幸福的。
春天已经带着暖风来拥抱我们了，也带来了重新出发的勇气。希望你们也能像春天一样，带着对新学期的热情，和对未来的美好期许，去拥抱它。新学期，我们来了！